AI筋トレメニュー最適化

📊 体組成データ

18.5%

体脂肪率

42.8kg

筋肉量

🎯 今日のプラン

胸筋

4セット

上腕三頭筋

3セット

肩

2セット

📈 週間進捗

ワークアウト回数

4/5

目標カロリー

92%

筋肥大効率

88%

⚙️ 設定・目標入力

📊 体組成データ入力

身長 (cm)

体重 (kg)

体脂肪率 (%)

筋肉量 (kg)

基礎代謝 (kcal)

年齢

性別

📱 体組成計連携

対応デバイスから自動でデータを取得できます

🎯 目標設定

主要目標

目標体重 (kg)

目標体脂肪率 (%)

達成期限

週間トレーニング頻度

1回のトレーニング時間

重点部位（複数選択可）

胸筋背筋肩腕腹筋脚

🤖 AI分析結果

📈

推定増量ペース

+0.3kg/月

🔥

必要カロリー

2,450kcal/日

💪

最適トレーニング

プッシュ/プル分割

💪 本日のワークアウトメニュー

🎯 メインエクササイズ

ベンチプレス

胸筋

85kg

重量

8回

レップ

4セット

セット数

インクラインダンベルプレス

胸筋上部

32kg

重量

10回

レップ

3セット

セット数

🔧 補助エクササイズ

トライセップスプッシュダウン

上腕三頭筋

40kg

重量

12回

レップ

3セット

セット数

🤖 AI推奨調整

前回より胸筋回復良好。重量+2.5kg推奨

肩の疲労残存。セット数を1セット減らす

今日はプッシュ系で統一。効果的な組み合わせ

😴 疲労管理・回復状況

🗺️ 筋肉疲労マップ

回復済み

やや疲労

要休息

⏰ 回復予測タイムライン

胸筋

完全回復済み

✅

肩

軽い疲労残存

12時間後

⏳

腹筋

要休息

36時間後

😴

💡 回復促進アドバイス

💧 水分補給: 1日2.5L目標（現在1.8L）

😴 睡眠: 7-8時間推奨（昨夜6.5時間）

🍎 栄養: プロテイン摂取後2時間経過

🍎 栄養摂取最適化

⏰ 今日の栄養タイミング

6:00

22:00

現在: 14:30

朝食

7:00 - 完了

炭水化物: 45g

タンパク質: 25g

プレワークアウト

15:00 - 次回推奨

BCAA: 10g

カフェイン: 200mg

ポストワークアウト

17:00 - 予定

プロテイン: 30g

炭水化物: 60g

📊 栄養素バランス

タンパク質 95g / 120g

炭水化物 180g / 250g

脂質 65g / 80g

水分 1.8L / 2.5L

🎯 次の栄養目標

• プロテインシェイク（25g）を追加
• 夕食前に水500ml摂取
• 就寝3時間前までに炭水化物補給

📹 フォーム学習動画

▶

8:32

YouTube

ベンチプレス完全ガイド

正しいフォームと安全なセットアップ方法を詳しく解説

胸筋 85万回再生

▶

12:15

YouTube

インクラインプレスのコツ

上部胸筋を効果的に鍛える角度設定とフォーム

胸筋上部 42万回再生

▶

6:47

YouTube

三頭筋プッシュダウン

効果的な重量設定と可動域の最適化テクニック

上腕三頭筋 28万回再生

▶

15:23

YouTube

筋トレ栄養学基礎

筋肥大のための栄養摂取タイミングと量

栄養学 156万回再生

▶

9:14

YouTube

怪我を防ぐウォームアップ

筋トレ前の動的ストレッチと準備運動

怪我予防 73万回再生

▶

11:56

YouTube

回復促進ストレッチ

筋トレ後の疲労回復を早める静的ストレッチ

回復 91万回再生

🤖 AI推奨動画

今日のワークアウトメニューと疲労状況から、以下の動画視聴を推奨します：

ベンチプレス完全ガイド回復促進ストレッチ筋トレ栄養学基礎

💪 AI筋トレメニュー最適化

AI設計

疲労予測

栄養最適化

動画連携

主要機能

📊 体組成データ

🎯 今日のプラン

📈 週間進捗

⚙️ 設定・目標入力

📊 体組成データ入力

📱 体組成計連携

🎯 目標設定

🤖 AI分析結果

💪 本日のワークアウトメニュー

🎯 メインエクササイズ

ベンチプレス

インクラインダンベルプレス

🔧 補助エクササイズ

トライセップスプッシュダウン

🤖 AI推奨調整

😴 疲労管理・回復状況

🗺️ 筋肉疲労マップ

⏰ 回復予測タイムライン

💡 回復促進アドバイス

🍎 栄養摂取最適化

⏰ 今日の栄養タイミング

📊 栄養素バランス

🎯 次の栄養目標

📹 フォーム学習動画

ベンチプレス完全ガイド

インクラインプレスのコツ

三頭筋プッシュダウン

筋トレ栄養学基礎

怪我を防ぐウォームアップ

回復促進ストレッチ

🤖 AI推奨動画